Alimentação saudável: lanches intermediários

Alimentação saudável: lanches intermediários
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Lanches saudáveis

Neste post vamos ver a importância do fracionamento da alimentação. Um dos pontos é porque comer a cada 3 a 4 horas é um estímulo que demos o nome de termogeneses, e que é o nosso o gasto calórico natural favorece até a perda de peso ao contrário também é válido ou seja se você fica muito tempo sem comer isso muitas vezes faz com que você economize calorias economize queima calórica e pode ganhar peso.

Outro fator importante do comer a cada três  a quatro horas é porque o alimento ele é um protetor da mucosa gástrica, outro fato que também temos que levar em consideração é que o jejum prolongado isso que já é comprovado inclusive você tem a liberação de um hormônio que se chama cortisol ,dentre algumas outras ações ele estimular o depósito de gordura na região da cintura .

Além do que você comer o alimento correto nesses intervalos leva à formação de um neurotransmissor do bem estar, que se chama serotonina um longo período em jejum você pode ficar com déficit de atenção com menos energia e de mal humor temos que ter atenção aos que comeram esses intervalos primeiro ponto que não deve ser simplesmente uma fonte de calorias, e sim de nutrientes então quanto melhor qualidade for o seu lanche ,melhor normalmente 80 a 100 a máxima em mais 120 calorias são bem-vindas nesses intervalos tanto da manhã quanto da tarde.

Temos alguns exemplos então, temos uma fruta até uma salada de frutas é bem-vindo temos os iogurtes podendo incluir inclusive uma aveia para melhorar inclusive o seu intestino uma outra opção também muito saudável inclusive uma fatia de pão integral , mas uma fatia de queijo branco e fino, uma fatia de peito de peru, temos também  uma outra opção muito saudado inclusive que seriam as frutas secas.

Temos um outro exemplo também muito bem vindo aquele famoso cafezinho da tarde, muitas vezes em que você pode incluir aqui alguns biscoitos, mas lembre-se de preferência integral o chá quente como as duas torradas numa fonte proteica que pode ser um requeijão,  outra opção rápida também que pode ser utilizado é uma barrinha de cereal e um copo  de suco ou água de coco.

Então vimos aqui algumas dicas do que comer durante a manhã ou durante a tarde nesses lanches intermediários que as calorias pode variar com 80, 90, 100 e 120 porém algo mais individualizado não se esqueça  procure um profissional nutricionista para lhe ajudar, fica aqui mais esta dica para manter seu corpo saudável.

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